平板支撐對(duì)設(shè)備、環(huán)境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平板支撐的時(shí)間等方式，鼓勵(lì)自己可以支撐更長(zhǎng)時(shí)間。但事實(shí)上，保持平板支撐的姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)可能有害健康。那么，平板支撐到底怎樣做才更健康呢？
平板支撐的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，鍛煉者只需以俯臥的姿勢(shì)撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)的力量使身體保持平衡，同時(shí)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持后背伸直、水平的姿勢(shì)。
然而，平板支撐的時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)作就越容易變形，比如出現(xiàn)臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這些不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時(shí)間越長(zhǎng)，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
因此，日常做平板支撐時(shí)，要做到動(dòng)作規(guī)范、循序漸進(jìn)。在保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的前提下，每組可進(jìn)行30~60秒，在這期間如果支撐動(dòng)作開始變形，要及時(shí)停止，每組動(dòng)作中間可休息30秒，每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
另外，很多人做平板支撐是為了達(dá)到減肥的目的。那么，做平板支撐真的可以減肥嗎？我們需要先了解一下運(yùn)動(dòng)減肥的原理。在運(yùn)動(dòng)開始后，身體的代謝加快，身體消耗的熱量有所增加，而人體內(nèi)產(chǎn)生熱量的物質(zhì)首先是易于分解、代謝的糖元，隨著體內(nèi)糖元的減少，體內(nèi)的脂肪逐漸參與到代謝、分解過程中，以提供熱量。脂肪逐漸消耗的過程，就是減肥的過程，所以運(yùn)動(dòng)減肥需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不會(huì)消耗脂肪，也就達(dá)不到減肥的目的。
平板支撐很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，并且動(dòng)作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運(yùn)動(dòng)，同時(shí)選擇能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩等。
本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家擅長(zhǎng)多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療。
