如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個(gè)好覺，如何提高睡眠質(zhì)量，科治好告訴你yeahlang's Blog的不錯(cuò)的克服失眠的方法，希望使你每天睡個(gè)好覺：
一、科治好建議睡前讀書法
相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì)感覺到瞌睡來(lái)襲，這時(shí)候，放下書本，關(guān)了燈，你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡，而且會(huì)睡得很香。當(dāng)然了，你所看的書，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。
二、科治好建議自我暗示法
嘗試告訴自己：“唉！我好困?。≡趺催@么困呢？好想睡覺哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡過(guò)去了。
三、科治好建議自我催眠法
其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：
平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的（注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間），兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說(shuō)實(shí)話，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。
四、科治好建議音樂(lè)療法
睡前可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p柔的音樂(lè)，有助于安眠
五、科治好建議雨聲療法
下雨天的晚上，當(dāng)雨滴打在房頂?shù)耐咂系臅r(shí)候，會(huì)發(fā)出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當(dāng)這種聲音多了，會(huì)聚起來(lái)，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細(xì)聆聽這種音符，會(huì)讓你整個(gè)人進(jìn)入一種很放松的境界，簡(jiǎn)直就是一種美的享受，如果這時(shí)候正好睡不著，仔細(xì)去聆聽這種聲音，很快就會(huì)被“催眠”，第二天早上醒來(lái)，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂(lè)曲洗禮過(guò)一樣。
除了上面四個(gè)方法，科治好建議大家中午一點(diǎn)的時(shí)候午休一會(huì)，午覺時(shí)長(zhǎng)一般在15～20分鐘最為合適，晚上十二點(diǎn)前入睡，科學(xué)數(shù)據(jù)表明這兩個(gè)時(shí)間段入睡最容易進(jìn)入深度睡眠，不要長(zhǎng)時(shí)間的睡覺，有些人喜歡在周末白天睡一整天，晚上玩通宵，這樣是不利于調(diào)整作息，平常最好在固定的時(shí)間休息，養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣。
