人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。根據(jù)《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》中的數(shù)據(jù)，在受訪的青年中，僅有24.1%的人表示自己可以經(jīng)常睡好，其中，表示一覺(jué)醒來(lái)“一身輕松、精力充沛”的受訪者僅5.6%；45.6%的人表示雖然不戀床，但醒來(lái)時(shí)仍然感到疲憊；45.8%的人則坦言自己是起床困難戶。睡眠問(wèn)題已然成為一個(gè)時(shí)代病。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？
持續(xù)監(jiān)測(cè)
只有長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)睡眠狀況才能了解自己的睡眠質(zhì)量如何，以及及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己睡眠方面的問(wèn)題，才可以對(duì)癥下藥。持續(xù)監(jiān)測(cè)還可以幫你記錄你的睡眠時(shí)間、睡眠夢(mèng)話和打呼嚕的情況。如果打呼嚕過(guò)于嚴(yán)重一定要引起重視，嚴(yán)重的打呼嚕會(huì)導(dǎo)致休克甚至死亡。
打開(kāi)蝸牛睡眠，點(diǎn)擊主頁(yè)面的開(kāi)始睡眠就可以監(jiān)測(cè)你的睡眠情況了。
規(guī)律作息
有規(guī)律的作息生活可以讓你充滿能量。能促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，保護(hù)大腦，提高記憶力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)兒童身體成長(zhǎng)及腦功能發(fā)育，加快皮膚的再生，預(yù)防皮膚衰老。
適宜的睡眠時(shí)間是保證健康的重要條件，異常的睡眠時(shí)間會(huì)增加肥胖、高血壓、心血管疾病、癌癥等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低白天的認(rèn)知功能。睡眠時(shí)間過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)都會(huì)增加死亡率，且睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的影響更大。
蝸牛睡眠的“早睡早起計(jì)劃”，可以有效地幫助你培養(yǎng)一個(gè)良好的生活作息，從根本上緩解失眠、入眠難等問(wèn)題。
充分光照
我們知道光暗交替會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生直接的影響，當(dāng)我們接受光照時(shí)，我們的褪黑激素分泌水平會(huì)下降，表明體溫的即將升高，促使人進(jìn)入清醒狀態(tài)，反之，黑暗降臨時(shí)，褪黑激素分泌的水平會(huì)上升，體溫會(huì)下降，促進(jìn)了睡眠。
每天盡量多接受點(diǎn)日照，可以減少失眠，起始失眠是由于體溫在一晚下降的過(guò)早造成的，所以我們?cè)谠绯繎?yīng)該多接受點(diǎn)陽(yáng)光的照射，讓體溫立即升起來(lái)，不要躺在床上看書，看手機(jī)，也不要睡懶覺(jué)，研究表明，增加傍晚的日照量，可以推遲體溫節(jié)奏，讓體溫不至于過(guò)早降下來(lái)，這樣可以減少清晨過(guò)早醒來(lái)的情況。
