散步是簡便易行的健身法，運(yùn)動(dòng)量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質(zhì)、性別、場地等條件的限制。是非常適合老年人的鍛煉方式。老人的身體狀況不同，散步時(shí)的講究也不同，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益。
科治好提醒：掌握正確的散步姿勢
走路時(shí)要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
科治好提醒：選擇合適的鞋子
為了防止腳部意外受傷，老年朋友們切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
科治好提醒：清晨傍晚散步
散步的時(shí)間以清晨、睡前為宜。睡前散步有助于心神寧靜、盡快入眠。散步的關(guān)鍵在于能否持之以恒，尤其是對神經(jīng)衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是有好處。
科治好提醒：飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)
正餐過后，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重。飯后匆忙走動(dòng)會(huì)使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，影響消化，還會(huì)引起頭暈、惡心等不適癥狀，特別是老年人，還會(huì)有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
科治好提醒：大霧天氣不宜戶外運(yùn)動(dòng)
大霧的早晨更不要在戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殪F中溶解了一些有害物質(zhì)，還同時(shí)沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態(tài)小微粒。在霧中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量吸入這些有害物質(zhì)會(huì)引起呼吸系統(tǒng)疾病及過敏反應(yīng)。
