近日從媒體報道得知，“萬步有約”健走激勵大賽已經(jīng)辦了第六屆。
國家衛(wèi)生健康委疾控局希望“萬步有約”大賽能繼續(xù)發(fā)揮新技術(shù)、新理念的引領(lǐng)作用，積極倡導(dǎo)大眾養(yǎng)成文明健康的生活方式，加強自身免疫力，提高抵御疾病的能力，同時促進國家專業(yè)機構(gòu)與各地在技術(shù)聯(lián)系、信息溝通和政策支持方面的良性互動，進一步拓寬慢病防控視野，切實提升群眾的滿意度和獲得感。
“萬步有約”健走激勵大賽是在國家衛(wèi)生健康委疾控局指導(dǎo)下，由中國疾控中心慢病中心自2016年起在全國范圍內(nèi)組織的健康生活方式倡導(dǎo)項目。大賽以每日健走“10000步”和“3個中等強度運動處方”為目標(biāo)，在全國各省之間、各地市之間、各縣區(qū)之間、縣區(qū)各單位之間，開展四個維度、為期100天的團隊健走比賽。五年來，大賽累計覆蓋到1216個縣區(qū)、超過150萬人參賽，營造了全民健走、全民健康的積極氛圍。第六屆大賽將于2021年5月11日至8月18日期間進行。全國有超過650個縣區(qū)，3萬個機關(guān)企事業(yè)單位的約30萬人報名參賽，共赴健康之約。
美國空軍運動研究室醫(yī)學(xué)博士庫珀創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運動法”及其運動處方。
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
常見的中等有氧運動方式包括長跑、跳繩、游泳、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
我一直建議3510綠色出行方式：3公里走路，5公里騎車，10公里開車坐地鐵。
昨天上午參加洪山禮堂省政協(xié)黨史報告會，走15分鐘，來回走了半個小時。我極力主張，把工作與走路結(jié)合起來。一舉兩得。
2006年5月16日，北京市環(huán)保局副局長杜少中從家中步行6公里上班。8個民間環(huán)保組織和京城112個車友會發(fā)起“為首都多一個藍天我們每月少開一天車”活動，這位環(huán)保局新聞發(fā)言人、副局長當(dāng)場表示支持和響應(yīng)。3510，影響越來越大。
行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，沒有時間與空間的限制。平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收獲17個好處。
1、節(jié)省錢財。走路是種運動，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，一定意義上幫你節(jié)省了一些錢財啦。
2、利于心臟。每日步行30~45分鐘，可以幫助預(yù)防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。
3、改善血糖。綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區(qū)散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。
4、保護關(guān)節(jié)。其實簡短的步行，對骨關(guān)節(jié)有好處。曾有一項研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。
5、鍛煉大腦。國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險，比每天行走3200米的老人高80％！
6、減輕壓力。心情不好，出去散步。事實上，沒有什么比大自然更容易治愈人心了。
7、強身健體。走路，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。
8、增強思考。每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結(jié)，思考人生。
9、促進代謝。走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。
10、增長壽命。有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。保持好心情，能延年益壽。
11、適度減脂。在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。
12、使人年輕。運動后，整個人容光煥發(fā)。
13、促進睡眠。散步是一項能放松身心的事情。飯后1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助于你放松下來，快速入睡。
14、塑造美臀。尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。
15、遠離癌癥。法國一項涉及400萬女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快走1小時，可以令乳腺癌的患病率降低12％。
16、趕走抑郁。出去散步，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。
17、防止流產(chǎn)。孕婦并不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預(yù)防流產(chǎn)。
國家發(fā)改委會同中宣部、財政部、環(huán)保部、教育部等17個部門共同制定《“十二五”節(jié)能減排全民行動實施方案》2012年2月7日公布。方案提出，將加快推進公務(wù)用車制度改革，全國政府機構(gòu)公務(wù)用車按牌號尾數(shù)每周少開一天，開展公務(wù)自行車試點。
機關(guān)工作人員每月少開一天車，倡導(dǎo)“135”出行方案，即1公里以內(nèi)步行，3公里以內(nèi)騎自行車，5公里乘坐公共交通工具。我們是3510。
根據(jù)節(jié)能減排政府機構(gòu)行動計劃，方案倡導(dǎo)全國政府機構(gòu)用電高峰時段，每天少開一小時空調(diào)，使用空調(diào)時關(guān)好門窗。日常辦公盡量采用自然光，離開會議室等辦公區(qū)時隨手關(guān)燈。在全國政府機構(gòu)推廣使用節(jié)能環(huán)保鉛筆、再生紙等綠色辦公用品。開展零待機能耗活動，推廣使用節(jié)能插座等降低待機能耗的新技術(shù)和新產(chǎn)品。
《方案》提倡高層建筑電梯分段運行或隔層停開，上下兩層樓不乘電梯，盡量減少電梯不合理使用等。同時，開展廢舊電腦、打印機、電池、燈管、報紙和包裝物等回收利用。組織有條件的單位實施餐廚垃圾資源化處理。完善資源循環(huán)利用渠道，建立資源循環(huán)利用長效機制。
這些都是好辦法，可惜就是難以持久。
