跑鞋類型真的重要嗎？

跑者總喜歡對(duì)有關(guān)跑步的話題激烈討論，跑鞋則更是重中之重——極簡(jiǎn)還是極繁？減震系、穩(wěn)定系還是控制系？要墊高鞋跟還是鞋底無(wú)高差？這些爭(zhēng)論從未停止過(guò)。

但跑鞋種類真的那么重要嗎？理療師與跑鞋專家做了如下解答：

減震系、穩(wěn)定系還是控制系？并不重要！

10年前，關(guān)于跑鞋的爭(zhēng)論主要集中在跑者最愛(ài)的品牌和特定的支持結(jié)構(gòu)上。很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，跑鞋公司都聲稱，跑者必須選擇與腳型相匹配的鞋。“完美的”腳型和跑姿更適合重量輕、柔軟、緩沖適中的跑鞋，而扁平足或內(nèi)翻的跑者更適合墊高的中靴。

但10年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)穿減震系、穩(wěn)定系還是控制系并沒(méi)什么好處。事實(shí)上，依靠鞋型來(lái)修復(fù)損傷的跑者可能會(huì)使事情變得更糟。

良好的跑步力學(xué)能防止傷害——并非跑鞋

持證理療師、注冊(cè)跑步技術(shù)專家、史密斯理療和跑步學(xué)院所有人丹妮絲·史密斯表示，與其買雙新跑鞋，跑者更該解決的是跑步力學(xué)問(wèn)題。

“新跑者和那些容易受傷的跑者會(huì)在跑步技術(shù)專家的幫助下修正他們的跑姿，從而找到合適的跑鞋?！彼f(shuō)。

體育與健康理療工作室所有者兼理療師的安德魯·沃克也贊同她的觀點(diǎn)。

“跑者往往根據(jù)腳型選擇跑鞋，但研究并不支持這種做法?！彼麑ｉT從事跑步步態(tài)分析、傷病預(yù)防與康復(fù)，所以他看到了各種問(wèn)題?！胺€(wěn)定系或控制系跑鞋可能過(guò)度限制了腳的翻轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致跑者受傷?！?/p>

更好的購(gòu)買建議

安德魯說(shuō)：“趨勢(shì)經(jīng)常更迭，但沒(méi)有哪個(gè)被證明能減少傷害。”在研究了赤腳、極簡(jiǎn)、傳統(tǒng)和極繁后，相同的結(jié)論是：能引起或預(yù)防傷害的是跑者技術(shù)，而非跑鞋種類。

對(duì)一些特定傷害的跑者來(lái)說(shuō)，從一種類型的鞋過(guò)渡到另一種可能會(huì)對(duì)傷病情況有所改善，但那只發(fā)生在整體跑步技術(shù)隨鞋子改變而改變的情況下。跑者應(yīng)避免在跑姿及訓(xùn)練強(qiáng)度和方式不變的情況下轉(zhuǎn)換到另一種完全不同的跑鞋上。

跑者該關(guān)心什么呢？

盡管研究結(jié)果不支持跑鞋預(yù)防傷病的說(shuō)法，但這并不表示跑鞋不重要。安德魯建議跑者去專業(yè)跑鞋店并嘗試大量的跑鞋。

“事實(shí)上（你應(yīng)該）穿著它在跑步機(jī)上跑跑，選擇最舒服、合腳的那雙為宜?！碑吘?，腳并不喜歡被強(qiáng)迫進(jìn)入所謂“正?！蔽恢?。

丹妮絲也表示選擇跑鞋有3“C”原則——即舒適、緩沖和色彩。舒適是跑鞋最重要的特征；鞋子不該有太多緩沖，更重要的是讓跑者感受到分散在地面的反作用力的影響；而顏色則沒(méi)有太多科學(xué)依據(jù)，不過(guò)她認(rèn)為當(dāng)你對(duì)跑鞋外觀感到滿意時(shí)，你的整體好感度也會(huì)有所提升。