提起葉酸，都熟知是育齡女性的必需品，葉酸是一種水溶性的B族維生素，又稱為維生素B9，它參與了人體新陳代謝的全過(guò)程，是DNA的必需維生素。葉酸缺乏會(huì)對(duì)胎兒和孕婦產(chǎn)生一定的影響，一般建議懷孕或孕前至少3個(gè)月開(kāi)始，每日增補(bǔ)0.4mg或0.8mg葉酸，直至妊娠滿3個(gè)月。那么，如何補(bǔ)充葉酸？
科治好建議：補(bǔ)充葉酸要適量
（1） 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722～1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%～30%。美國(guó)農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸；
（2） 育齡婦女在服用葉酸四周后，體內(nèi)的葉酸缺乏狀態(tài)才能得到明顯的改善。因此準(zhǔn)備懷孕婦女至少應(yīng)該在孕前三個(gè)月開(kāi)始每天攝取葉酸400mg的多種維生素，直到懷孕后三個(gè)月。
科治好建議：葉酸與其他維生素協(xié)調(diào)搭配
?。?） 大量使用維生素B12可引起葉酸缺乏；
?。?） 維生素C、維生素B6和維生素B12是葉酸具有生理活性所必需的，故上述維生素不足時(shí)，會(huì)對(duì)葉酸的營(yíng)養(yǎng)功能產(chǎn)生極大影響；
?。?） 維生素B6和葉酸搭配，有助于葉酸在人體內(nèi)的合成。
科治好建議：一天服用3次最佳
?。?） 葉酸是水溶性維生素，所以早上起床后空腹先喝1杯溫開(kāi)水再服用葉酸，利用剛剛喝下去的水分來(lái)促進(jìn)分解吸收；
?。?） 午餐和晚餐則宜飯后服用，可促進(jìn)腸道對(duì)葉酸的吸收；
?。?） 葉酸攝取過(guò)量，只會(huì)通過(guò)排泄器官排出體外，因此最好辦法就是將一天的量分成3次服用，其效果會(huì)更為顯著。
科治好建議：多吃富含葉酸食物
葉酸廣泛存在于各種動(dòng)植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅(jiān)果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調(diào)后損失率較高，正確的烹飪方式，能夠最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)的流失。
